银川西夏风情园滑雪场开业,滑雪运动对身体的要求特别高,滑雪是健身运动、娱乐活动的好方法。
滑雪者锻炼方法:
大腿
滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
动作要领:1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。2.一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。
手臂
锻炼理由:滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用,而使雪仗发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要。
动作要领:1.手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。2.手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松。
臀部
在滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性。
动作要领:1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。
小腿
剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”.如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。
动作要领:双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这
样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。
西夏风情园滑 雪体验
随着滑雪运动的广泛开展,滑雪的意义已经不只是停留在运动上,而是进一步成为一种健康、时尚的生活方式。作为一项户外运动,滑雪运动魅力在于人们能够从运动中体验到回归自然的感觉。
对于那些想减|肥的人士来说,滑雪也是zui佳选择。据测试,一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡,相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。在滑雪场的冷空气中运动,也是对身体氧|气运输系统的考验,这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。
旅行小知识:
在我们的出行旅游过程中,有相当一部分人时时在惦记着别人口袋里的钱或贵重物品。因此,在旅游过程中“萍水相逢”时,切忌轻易深交,勿泄“机密”,以防上当受骗,给自己造成经济、财物上的损失。